維生素是人體內(nèi)必不可少的微量元素，維生素缺乏可能導(dǎo)致身體疾病的出現(xiàn)，脫發(fā)就可能是由于體內(nèi)維生素缺乏導(dǎo)致的。頭發(fā)君在以前的文章中介紹過(guò)會(huì)影響頭發(fā)健康的一部分維生素，也有發(fā)友向頭發(fā)君咨詢，女性維生素D缺乏會(huì)脫發(fā)嗎?維生素D想來(lái)大家都不陌生，但是作為比價(jià)常見(jiàn)的一種維生素，它會(huì)不會(huì)對(duì)脫發(fā)產(chǎn)生影響呢?

1. 女性維生素D缺乏會(huì)脫發(fā)嗎?

維生素D是一種重要的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)我們的健康至關(guān)重要。它能增強(qiáng)人體免疫力，保持骨骼強(qiáng)壯和皮膚健康，刺激細(xì)胞生長(zhǎng)，并有助于促進(jìn)新的毛囊產(chǎn)生。人體主要通過(guò)日曬來(lái)吸收維生素D，但是可以服用膳食補(bǔ)充劑和吃某些食物來(lái)增加營(yíng)養(yǎng)素的攝取量。

研究表明，體內(nèi)缺乏維生素D會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。維生素D的作用之一是刺激新舊毛囊交替。當(dāng)人體系統(tǒng)中沒(méi)有足夠的維生素D時(shí)，新的毛發(fā)生長(zhǎng)會(huì)被阻礙。

維生素D缺乏與脫發(fā)有關(guān)，禿發(fā)是導(dǎo)致頭皮和身體其他部位禿頂?shù)淖陨砻庖咝约膊?。另一?xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，患有脫發(fā)或其他類型的脫發(fā)的18歲至45歲的女性，她們體內(nèi)的維生素D含量較低。

2. 如何補(bǔ)充維生素D?

(1)補(bǔ)充劑

多種維生素通常只含有400 IU的維生素D，低于每日推薦攝入量。你也應(yīng)該在你的飲食中攝入一些維生素D。檢查血液中維生素D的水平，并確定補(bǔ)充劑量。維生素D補(bǔ)充劑需要所餐服用，這樣你的身體就能適當(dāng)吸收脂溶性維生素。

(2)日照

大多數(shù)人從曬太陽(yáng)中獲得大量維生素D。沒(méi)有足夠的時(shí)間在陽(yáng)光下或使用過(guò)多的防曬霜阻擋了紫外線照射，這可能會(huì)導(dǎo)致維生素D的不足?？梢栽谇缣旖邮?5分鐘的日光浴，在保護(hù)皮膚免受日曬和吸收維生素D之間有一個(gè)很好的平衡。

(3)維生素D食品

含有天然維生素D或復(fù)合維生素D的食物可以提高你體內(nèi)維生素D的水平。鮭魚(yú)，鯖魚(yú)和其他含脂肪的魚(yú)肉，魚(yú)肝油和動(dòng)物脂肪是很好的天然來(lái)源。你也可以吃富含維生素D的素食，如某些谷物、牛奶和橙汁。素食主義者缺乏足夠的維生素D的風(fēng)險(xiǎn)更高，所以如果你是素食主義者的話，可能需要額外的維生素D補(bǔ)充劑。

如果是因?yàn)槲⒘吭厝狈Φ綍r(shí)的脫發(fā)是不必過(guò)于擔(dān)心的，只要合理補(bǔ)充微量元素脫發(fā)現(xiàn)象會(huì)逐漸得到改善。但是如果是其他原因?qū)е旅摪l(fā)，我們首先要明確病因及時(shí)進(jìn)行治療。

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